Juokseminen juoksumatolla verrattuna juoksemiseen ulkona

Mitään ei ole kirjoitettu kiveen – jollekin sopiva asia ei välttämättä sovi toiselle. On kuitenkin aina hyvä tietää omat edellytykset, juoksipa sitä yksinomaan juoksumatolla tai ulkona juoksupoluilla. Juoksualustan valinta voi itse asiassa vaikuttaa suuresti juoksuun. Alla on Alexanderin suosituksia – ota ne huomioon seuraavalla kerralla, kun pohdit, lähtisitkö metsään vai kuntosalille.

Valitse juoksualusta juoksulenkin tyypin mukaan

Pitkät etäisyydet:

Suurin ja itsestään selvä ero juoksumatolla ja ulkona juoksemisen välillä on vaihtelu, Alexander sanoo. Vaikka ulkona juoksisi tasaisella tiellä, alustassa on paljon enemmän vaihtelua kuin juoksumatolla juostaessa. Ja vaihtelu on hyvä pitää mielessä, jos aikoo juosta pidempiä matkoja:

– Syy sille, miksi vaihtelu on pidemmän päälle hyvä asia, on se, että yksipuoliset liikkeet kuluttavat kehoa. Sen vuoksi on suositeltavaa juosta pitkät matkat ulkona. Esimerkiksi kymmenen kilometrin juokseminen metsässä (kunhan ei liukastu) on keholle paljon parempi vaihtoehto kuin kymmenen kilometrin juokseminen juoksumatolla.

Intervallit:

Monien mielestä intervalliharjoittelu on paljon helpompaa juoksumatolla – johtuen lähinnä intervalliharjoittelun psykologisesta puolesta. Juoksumatolla juostaessa vauhdista ei tarvitse huolehtia itse, mikä voi vaikuttaa huomattavasti kokemukseen.

– Juoksumatolla juostessa häiriötekijöitä ei yleensä ole paljon – se voi olla hyvä juttu, kun itseään yrittää painaa äärirajoille.

Juoksumatolla voi juosta yhtä nopeasti kuin ulkona, mutta juoksumatto auttaa intervalliharjoittelun suunnittelussa. Juoksumatolla juostessa ei tarvitse huomioida mahdollisia esteitä, käännöksiä tai vastaavia, minkä vuoksi on mahdollista säilyttää suuri nopeus pidempään.

Mäkivedot:

Mäkivedot ovat raskas, mutta tehokas harjoittelutapa. Harjoittelun vaikutukset ovat hyviä sekä ulkona että sisällä, mutta aloittelijan kannattaa miettiä kuitenkin juoksualustan valintaa.

– Jos itsellä on vain vähän kokemusta harjoittelemisesta mäessä, suosittelen aloittamista ulkona. On paljon helpompi hallita nopeutta ja tasapainoa mäkeä ylös juostessa kuin säätää juoksumattoa kesken raskaan harjoittelun.

Miten juoksualusta vaikuttaa meihin henkisesti?

Monien mielestä ulkona on henkisesti helpompi juosta, sillä silloin ympäristö vaihtuu kuin itsestään ja pää on helpompi tyhjentää.

– Juoksumaton voi kuitenkin asettaa mielenkiintoisia elokuvia tai TV-sarjoja esittävän näytön eteen. Siten mahdollisuudet päästä pitkän matkan loppuun ilman tylsistymistä ovat suuremmat. Monet kuuntelevat myös musiikkia tai äänikirjoja, jotta heidän ei tarvitse kuunnella yhä raskaammaksi muuttuvaa hengitystä, mutta se onnistuu tietenkin yhtä hyvin sisällä ja ulkona.

Myös nämä asiat on tärkeä ottaa huomioon:

- Tavallisin syy juoksuvammoille on liika yrittäminen. Ihmiset voivat harjoitella yli oman kapasiteettinsa – ehkä siksi, että se tuntuu hyvältä treenaamisen aikana. Mutta pitää muistaa, että treenaaminen kuluttaa luultua enemmän – ja keho voi kulua nopeasti.

- Juoksuvammoja syntyy monesti myös riittämättömästä treenivaihtelusta. Toisin sanoen joka juoksukerralla juostaan sama etäisyys samalla nopeudella. Yksipuoliset liikkeet kuluttavat pidemmän päälle kehoa – joten mitä enemmän vaihtelua, sitä parempi.