Viisi intervalliharjoittelun etua
Intervalliharjoittelu on hikinen, vaihteleva ja hauska tapa treenata. Lisäksi sillä on monia etuja. Tässä on viisi syytä kokeilla tätä harjoittelutapaa.
Tulokset näkyvät nopeammin
Menetätkö helposti motivaatiosi, jos et näe selkeitä treenituloksia? Intervalliharjoittelu on tehokas treenitapa, joka kohottaa kuntoa nopeasti. Miksi? Sydän joutuu suureen kuormitukseen lyhyeksi ajaksi, mikä lisää sen kapasiteettia – ja sen jälkeen kovaa harjoitteleminen tuntuu paljon helpommalta.
Intervallit tekevät kropasta kestävän
Vaihtelemalla harjoittelun intensiteettiä keho oppii ottamaan paljon happea ja pystyy siksi kestämään suurempaa rasitusta. Kunto kohenee ja keho kestää yhä suurempia fyysisiä haasteita. Hapenottokyvyn paranemisesta on hyötyä treenikertojen välillä.
Voit treenata monin eri tavoin
Vaihtelu virkistää! Intervalliharjoittelua voi tehdä monin eri tavoin. Paranna treenaamista ja tee intervalliharjoituksia uima-altaassa, juoksuradalla, juoksumatolla tai pyörän selässä.
Se lisää lihasten kestävyyttä.
Uudet tutkimukset osoittavat, että erittäin intensiivinen harjoittelu hajottaa lihassoluissa olevia kalsiumkanavia, mikä pitkällä aikavälillä johtaa kalsiumin erilaiseen käsittelyyn soluissa. Se puolestaan johtaa uusien mitokondrioiden muodostumiseen, mikä lisää lihasten kestävyyttä.
Se on hyväksi sydämelle
Intervalliharjoittelu on myös terveellistä tärkeimmälle elimellemme eli sydämelle. Intervalliharjoittelulla voit parantaa sydämen tilavuutta, veren jakautumista sekä glykogeenien toimintaa lihaksissa.
Tärkeää huomioida!
Jos intervalliharjoittelu on sinulle vielä uutta, lisää harjoittelun intensiivisyyttä hiljakseen. On myös tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua vammojen ja ylikuormituksen välttämiseksi. Anna kehon levätä intervallikerojen välillä. On suositeltua antaa sekä nivelten että lihasten palautua vähintään 48 tunnin ajan intervalliharjoituskertojen välillä.
Jos intervalliharjoittelu on sinulle vielä uutta, lisää harjoittelun intensiivisyyttä hiljakseen. On myös tärkeää lämmitellä kunnolla ennen harjoittelua vammojen ja ylikuormituksen välttämiseksi. Anna kehon levätä intervallikerojen välillä. On suositeltua antaa sekä nivelten että lihasten palautua vähintään 48 tunnin ajan intervalliharjoituskertojen välillä.