Pukeudu oikein juoksulenkille
Eri vuodenaikoina tarvitaan erilaisia vaatteita, jotta juokseminen tuntuisi mukavalta. Seuraavassa on muutamia seikkoja, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen juoksulenkkiä syksyllä ja talvella.
Juoksulenkille pukeutuminen on tietysti yksilöllistä. Jotkut inhoavat palelemista, toiset haluavat juosta shortseissa vuoden ympäri. On kuitenkin olemassa muutamia nyrkkisääntöjä, joita kannattaa noudattaa. Lämpenet juostessasi, joten yleensä tarvitset vähemmän vaatteita kuin uskotkaan. Stadium Pulsen henkilökunta neuvoo, miten valitset oikeat juoksuvarusteet syksyyn ja talveen.
1. Aloita juoksuvarustuksen tärkeimmästä osasta!
Juoksukengät:
Valitse syys- ja talvijuoksuun pitävät juoksukengät, jotta et liukastu. Malleja on useita erilaisia, mutta useimmilla tuotemerkeillä on jonkinlainen urapintainen pohja, joka ehkäisee liukastumista. Vettähylkivä tai GORE-TEX-päällinen on kengissä etu, koska syksyllä ja talvella voi sataa sekä vettä että lunta. Jos juokset paljon maastossa, kannattaa valita erityisesti maastojuoksuun tarkoitettu kenkä, jonka pohja ja päällinen ovat tavallista vakaammat ja paksummat. On myös hyvä, jos kengässä on jonkinlainen heijastinyksityiskohta, jonka avulla näyt paremmin pimeässä.
Vuodenajasta riippumatta juoksukenkiä kannattaa vaihdella. Esimerkiksi kestävyysjuoksuun sopii hyvin vakaa ja vaimentava kenkä, kun taas kevyempi ja kovempi kenkä toimii paremmin intervalleissa.
2. Valitse vaihtelevaan säähän kehitetyt lämpimät vaatteet
Juoksulenkeille kannattaa valita hengittäviä teknisiä materiaaleja, koska juostessa tulee hikoiltua. Vältä kokonaan puuvillaa, koska se imee kosteutta, jolloin vaatteet tulevat raskaammiksi ja voivat alkaa hiertää tai saada sinut palelemaan. Kylmällä säällä vaatteiden ei pidä olla liian tiukkoja, vaan kerrosten väliin tulisi jäädä ilmaa pysyäksesi lämpimänä.
Lämmintä päähän, kaulaan, käsiin ja jalkoihin:
Päässä on suositeltavaa käyttää pipoatai otsapantaa, joka on tehty teknisestä materiaalista. Vaihtoehtoisesti voit valita polyesterin ja merinovillan sekoitteen, jos palelet herkästi. Lisäplussaa tulee näkyvistä heijastinyksityiskohdista. Hanki myös teknisestä materiaalista tehty kauluri, joka imee pois kosteutta hengittäessäsi. Päätät itse, miten kauluri kaulassasi istuu, mutta kylmällä säällä voi olla ihanaa, jos se peittää kasvojen alaosan.
Ensimmäisen kerroksen pitää istua hyvin keholla:
Kylmettymisen ehkäisyssä hengittävien ja imukykyisten alusvaatteiden merkitys korostuu. Valitse medium- tai high support -tukitasoiset vakaat urheiluliivit, jotka on kehitetty erityisesti kovatehoiseen harjoitteluun. Panosta myös mukavaan aluspaitaan, joka on tehty polyesteristä/elastaanista. Myös merinovillainen aluspaita on hyvä valinta, jos palelet herkästi tai ulkona on erityisen kylmä. Pakkasella aluspaidan ja juoksutakin väliin voi myös lisätä teknisestä materiaalista tehdyn puseron.
Heijastinyksityiskohdilla varustetut mukavat ulkokerrokset:
Juoksuvaatetuksen kulmakiviä ovat joustava ja vettä- ja tuultahylkivä juoksutakki kätevällä taskulla sekä lämpimät ja mukavat juoksutrikoot, joiden sisäpinta saa mielellään olla fleeceä. Sekä takissa että housuissa pitää olla näkyviä heijastinyksityiskohtia.
Muista lisävarusteet!
Joistakin lisävarusteista on paljon iloa ja hyötyä juoksulenkeillä – varsinkin talvella. Yksi näistä on otsalamppu, jota kannattaa käyttää erityisesti alueilla, joissa on huono valaistus. Jos juoksuvaatteissa ei ole heijastimia, käytä heijastinliiviä tai vilkkuvia led-valoja.
Hyödyllinen lisävaruste juoksulenkeillä kaikkina vuodenaikoina on urheilukello! Se tehostaa juoksuharjoittelua ja tekee siitä entistä hauskempaa, koska näet edistymisesi ja voit helposti seurata, juoksetko intervalleissa liian kovaa tai hitaasti. Hyvä varuste on myös vyötärölaukku, jossa voit säilyttää puhelinta ja avaimia. Arvotavaroita kannattaa säilyttää mieluummin vyötärölaukussa kuin hihataskussa, koska vyötärölaukku ei häiritse käsien liikkeitä.