Osta 100 €, saat 30 € alennuksen! Osta 100 €, saat 30 € alennuksen!Lue lisää

101 treenivinkkiä

Harjoittelu on tehokkainta, kun teet siitä tavan. Joskus on kuitenkin vaikea löytää motivaatiota sohvalta ylös nousemiseen ja siksi olemme koonneet sinulle 101 treenivinkkiä – kaikkea aina juoksuryhmän perustamisesta pikatreeniin pastaveden kiehumista odotellessa. Kokeile vaikka kaikkia!

#1 Pariterapia

Kumpi jaksaa pidempään?

#2 Haasta kaveri! Kumpi oppii nopeammin käsilläseisonnan?
#3 Maksimoi treenimotivaatiosi ilmoittautumalla kilpailuun.
#4 Tee varpaillenousuja hissimatkan ajan.
#5 Pompi sängyssä.
#6 Kehu itseäsi treenin jälkeen.
#7 Sovi treenitreffit kaverin kanssa niin et luista harjoittelusta!#8 Kyykkää samalla kun annat keinuvauhtia puistossa.#9 Aloita rennosti, kokeile vaikka kävelylenkkiä.

#10 Plogging = ekoteko + tehokas treeni

#11 Harjaa hampaat staattisessa seinäpidossa.
#12 Vaihda lastenvaunut juoksuvaunuihin.
#13 Jää bussista pysäkkiä tavallista aiemmin.
#14 Unohda bussi ja kävele tai pyöräile.
#15 Älä aloita liian kovaa, jos edellisestä treenistä on jo aikaa.
#16 Kerää kaveriporukka ja lähtekää ulos tanssimaan.
#17 Lankuta puolison tai kaverin kanssa. Kumpi jaksaa pidempään?
#18 Kyykkää ja punnerra sillä välin, kun keität kananmunia.
#19 Tee varpaillenousuja samalla kun kokkaat.


#20 Aamutreeni

Ehdit treenaamaan ennen töitä, kun laitat herätyskellon soimaan tuntia tavallista aiemmin.

#21 Jumppaa, joogaa tai tanssi yhdessä koko perheen kanssa.
#22 Kokeile uutta lenkkireittiä.
#23 Etsi laji, josta aidosti pidät, niin pysyt varmemmin motivoituneena.
#24 Katso TV:tä reisipidossa.
#25 Puuhaa puutarhassa.
#26 Käytä lasta painona kun kyykkäät.
#27 Kyykkää yhdellä jalalla.
#28 Treenaa lantionpohjalihaksia, kun odotat bussia.
#29 Motivoi itseäsi uusilla treenivaatteilla.


#30 Tiimipalaveri

Peru neukkarivaraus ja pitäkää syksyn kick-off lenkkipolulla.

#31 Lataa uusi treenisovellus.
#32 Tee aamukävely.
#33 Tee iltakävely ruutuajan sijaan.
#34 Jätä auto kotiin ja ota pyörä alle.
#35 Kannusta lapset pyöräretkelle ja juokse itse vierellä.
#36 Leiki ja touhua lasten kanssa.
#37 Kokeile uutta ryhmäliikuntatuntia.
#38 Lankuta samalla kun opiskelet.
#39 Kuuntele äänikirjaa lenkillä.


#40 Mindfulness

Jätä sykemittari kotiin ja keskity mielen hyvinvointiin.

#41 Kuuntele podcastiä kun treenaat.
#42 Ota lisäbuustia treeneihin suosikkibiiseistäsi.
#43 Jätä auto kauimmaiseen parkkiruutuun ja kävele loppumatka.
#44 Tsemppaa muita niin saat todennäköisesti itsekin kannustusta!
#45 Kirjoita viikon treenikerrat valmiiksi kalenteriin.
#46 Lähde marjaan tai sienestämään.
#47 Kävele aina kun mahdollista. Laske päivän askeleet.
#48 Kävele kierrätyspisteelle.
#49 Kiipeä asuinalueesi korkeimmalle kohdalle ja nauti näkymistä.


#50 Hifistele huolella

Fiilistele treenejä urheilukellon tai treenisovelluksen avulla. Kuinka kovaa juoksit tänään?

#51 Aseta tavoite. Miten olisi 100 punnerrusta päivässä?
#52 Haasta itseäsi. Montako kilometriä aiot juosta kuukaudessa?
#53 Pyöräile töihin.
#54 Mieti kiva porkkana treenaamiseen. Miltä kuulostaisi hyvä päivällinen treenien jälkeen?
#55 Etsi kokeneempi treenikaveri, joka voi motivoida sinua matkan varrella.
#56 Hanki pitävät kengät, joissa voit juosta läpi talven.
#57 Hanki uudet juoksukengät.
#58 Palkkaa personal trainer, joka auttaa sinut alkuun.
#59 Vie lapset treeneihin ja treenaa samalla itse.


#60 Testaa ulkokuntosalia

#61 Kokeile polkujuoksua.
#62 Seiso työpisteellä aina kun mahdollista.
#63 Seiso bussissa ja junassa.
#64 Laita itsellesi muistus, jotta nouset säännöllisesti venyttelemään.
#65 Perusta juoksuryhmä naapureiden kanssa.
#66 Käy kaupassa ilman autoa.
#67 Tee suursiivous.
#68 Venyttele aamulla sängyssä.
#69 Valitse aina portaat.


#70 Hanki koira lenkkikaveriksi.

#71 Aja pyörällä uudelle lenkkipolulle.
#72 Vietä lounastauko salilla.
#73 Sovi treenitreffit kaverin kanssa niin et luista harjoittelusta!
#74 Tee intervallitreeni tavallisen juoksulenkin sijasta.
#75 Treenaa leikkipuistossa, lasten kanssa tai yksin.
#76 Harrasta samaa lajia lapsesi kanssa.
#77 Treenaa kaverin kanssa, jolla piirun verran parempi kunto kuin sinulla.
#78 Haasta naapuri porrastreeniin.
#79 Viettäkää treeniloma yhdessä perheen kanssa.


#80 Joogahaaste

Varioi harjoitustasi lisämaustein.

#81 Hengähdä juoksulenkillä kilometrin välein ja tee 10 punnerrusta.
#82 Arpajaistreenit! Kirjoittakaa lapulle erilaisia harjoituksia. Jokainen nostaa vuorotellen yhden lapun ja kaikki tekevät liikkeen. Käykää kaikki laput läpi.
#83 Vahvista jalkojen pieniä lihaksia nostamalla lattialta löytämäsi tavarat varpaillasi.
#84 Haasta kollega kädenvääntöön.
#85 Tee leuanveto aina kun näet sopivan tangon.
#86 Pidä treenipäiväkirjaa niin voit seurata kehitystäsi.
#87 Muista juoda riittävästi vettä.
#88 Retkeile jossain monista kansallispuistoista.
#89 Noustessasi portaita hihkaise tuntemattomille: ”kuka eka ylhäällä!”


#90 Sovi salitreffit kaverin kanssa

#91 Nouse ylös sohvalta, kun puhut puhelimessa.
#92 Juokse vaihtelun vuoksi eri alustoilla, säästyt myös todennäköisemmin vammoilta.
#93 Vaihda työtuoli jumppapalloon.
#94 Treenaa käsivarsia ja valitse kaupassa kärryn sijaan ostoskori.
#95 Kehonpainotreeni sujuu vaikka kotona, työpaikalla tai hotellihuoneessa.
#96 Käytä perinteistä vatkainta sähkövatkaimen sijaan.
#97 Pelaa pingistä kahvitauolla.
#98 Hypi hyppynarulla samalla kun keität pastaa.
#99 Tee kävelylenkistä tehokkaampi - ota sauvat mukaan!
#100 Älä vaihda vaihdetta pienemmälle, kun poljet ylämäkeen.

#101 Extravinkki

Päätä juoksulenkki lankutukseen.