Näyttää siltä, ​​että käytät vanhaa selainta Lue lisää
-25 % sinulle jäsen tai jäseneksi liittyvä.

10 niksiä matkalla kohti entistä paremmaksi juoksijaksi

Hyväksi juoksijaksi ei tulla yhdessä yössä. Omaan juoksuun valituilla oikeilla varusteilla pääsee pitkälle. Lisäksi on muita hyviä niksejä, jotka kannattaa hyödyntää. Seuraavassa on kymmenen vinkkiä juoksuharjoittelun tehostamiseksi.

Kilpaile!

Ilmoittaudu kilpailuun. Selkeä määränpää on hyvä tapa motivoida itseään juoksuharrastuksen jatkamiseksi. Silloin ei ole tekosyitä: on harjoiteltava, jos aiot selvitä kisasta!

Haasta itsesi

Juokse mäki-intervalleja. Se on rankkaa, mutta kunto nousee kohisten ja saavutat tuloksia nopeasti. Jonkin ajan kuluttua huomaat, että juokseminen tasaisella alustalla on paljon helpompaa.

Ota kaveri mukaan

Etsi juoksija, jota voit peesata. Mielellään joku, joka juoksee kovempaa kuin sinä. Se motivoi useimpia yrittämään vähän enemmän. Kannustamalla ja haastamalla toisianne harjoittelusta tulee hauskaa ja tehokasta!

Pienet juoksuaskeleet

Lyhennä askeliasi. Pitkien askelten on todettu laskevan vauhtia ja väsyttävän nopeammin. Kun väsymys iskee, ajattele juoksevasi kuuman laavan päällä. Nosta polvia ja anna jalkojen vain hipaista maata.

Venyttele

Venyttely on helppo jättää väliin kovan juoksutreenin jälkeen. Kunnollinen venyttely on kuitenkin tärkeää vammojen välttämiseksi. Parhaan tehon saat, kun suot itsellesi myös hieronnan. Hieronta parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa lihasten palautumista.

Huomioi jalan kulma

Askella siten, että varpaat tulevat ensimmäisenä alas. Se on täydellinen juoksuaskel, joka auttaa sinua eteenpäin ja ehkäisee kuormitusvammojen riskiä. Jos sinun on vaikea askeltaa varpaat edellä, askelten pienentäminen voi auttaa.

Juokse monipuolisesti

Juokseminen eripituisia lenkkejä eri vauhdilla harjoittaa sekä kestävyyttä että vauhtia. Juokseminen sekä metsässä, mäkimaastossa että kaupunkiympäristössä tekee hyvää motivaatiolle ja kunnolle.

Käytä käsivarsia

Käsivarsien liikuttaminen 90 asteen kulmassa antaa tehoa juoksulenkillä. Käsivarsien heiluttaminen kehon sivulla edistää jalkojen eteenpäin vievää liikettä, mikä tehostaa juoksuaskelta.

Rentoudu

Juokse ”kevyesti”, kuin pitäisit korillista kananmunia käsissäsi, jotta jaksat enemmän. Rentouta jalat, ota kevyitä askelia ja laske hartiat kestävyyden parantamiseksi!

Lopuksi

Panosta kunnollisiin juoksukenkiin. Jaloillesi sopivat juoksukengät tekevät juoksemisesta miellyttävän kokemuksen. Mikset valitsisi samalla tyylikkäitä kenkiä? Pienet asiat, kuten tyylikkäät kengät, voivat motivoida lenkille inspiraation horjuessa.