Intervalliharjoittelu on yksinkertaisin tapa kohottaa kuntoa. Se auttaa tehostamaan suorituskykyä nopeasti ja hauskasti. Uinti on myös erittäin hellävaraista keholle ja täydellinen liikuntamuoto juoksijoille ja pyöräilijöille!

Tempovaihtelu tasaisin väliajoin uinnin aikana vaikuttaa kuntoon myönteisesti. Syke nousee tehoa lisätessä, ja kun kehoa puristetaan kohti maksimisykettä ja sen jälkeen vauhtia hidastetaan, kunto paranee nopeammin kuin tasavauhtia uidessa.

Se, miten kukin haluaa kuntoaan kohottaa, on yksilöllistä. Jotkut suoriutuvat parhaiten, kun intervallimatkat, -minuutit ja -tempo on määritetty etukäteen. Esimerkki: Ui 5 x 100 metriä kovalla tempolla ja lepää 60 sekuntia jokaisen 100 metrin jälkeen. Levolla tarkoitetaan uintia rauhallisella tempolla. Vaihtele metrimääriä, toistoja ja levon pituutta kehittymisesi tai päiväkuntosi mukaan.

Toiset pitävät enemmän nk. fartlek-harjoittelusta ja saavat siitä myös enemmän irti. Tässä harjoittelumuodossa lisäät tempoa hieman kun siltä tuntuu ja uit niin pitkälle kuin jaksat tai sillä hetkellä haluat. Tai voit päättää uida vauhdikkaasti vaikkapa kolmen henkilön ohi tai kolme altaanmittaa edestakaisin. Harjoittelumuoto tarkoittaa yksinkertaisesti vauhdilla leikittelyä.

Muista lämmitellä huolella ennen intervalliuintia. Lämmittele vähintään 10 minuuttia, ennen kuin aloitat intervallit. Aloita lämmittely mielellään kuivalla maalla.

Älä ui intervalleja liian usein. Muista, että palauttava harjoittelu ja lepo ovat vähintään yhtä tärkeitä kehittymisen kannalta. Muusta harjoittelustasi riippuen peukalosääntö on intervalliuintia 1–3 kertaa viikossa.