Vinkkejä talvijuoksuun
Pyysimme ASICSin asiantuntijalta Alexander Bergströmiltä parhaat vinkit talven juoksulenkeille.
– Kerrospukeutuminen on tärkeää. Lähimmäs kehoa valitaan erittäin ohut kerros, jonka tehtävä on imeä ja siirtää pois muodostuvaa kosteutta. Esimerkiksi villa ja synteettinen materiaali toimivat hyvin. Välikerroksen pitää eristää ja lämmittää samalla, kun se siirtää kosteutta eteenpäin. Saatavilla on paljon erilaisia vaihtoehtoja, joista voi valita tuntuman ja lämpötilan mukaan.
– Uloin kerros suojaa kehoa sääolosuhteilta, kuten tuulelta, vesi- ja lumisateelta ja rakeilta. Sen pitää myös pystyä päästämään ulos ylimääräistä lämpöä ja suojata kohtuulliselta sademäärältä.
Pitääkö alustan osalta huomioida jotain erityistä?
– Jos sää on ollut vaihtelevaa, lämpötila on sahannut plussalta miinukselle ja sadetta on tullut paljon, tiet ja polut muuttuvat helposti liukkaiksi. Tunnustele ja juokse rauhallisesti ensimmäiset kilometrit. Jos tiet ovat liukkaita, nastalliset kengät voivat olla tarpeen. Lumisella alustalla pito on yleensä melko hyvä, mutta kengät kastuvat helposti. Saatavilla on paljon hyviä Gore-Tex-malleja, jotka pitävät jalat kuivina.
Mitä kannatta huomioida varusteiden ja muiden näkökohtien osalta, kun juoksee pimeällä?
– Heijastimet ovat elintärkeitä kaikille, jotka juoksevat pimeällä. Nykyisin on saatavilla juoksuvaatteita, joiden edistykselliset heijastimet näkyvät jo kaukaa. Tämä on tärkeää, koska esimerkiksi autoilija tarvitsee aikaa ehtiäkseen reagoida. Huomioi heijastinten sijoittelu tuotteessa. Kun heijastimet on muotoiltu ja sijoitettu oikein, autoilija ymmärtää juoksijan olevan liikkuva ihminen eikä muu heijastava kohde tiellä.
Mikä on mielestäsi tärkein syy juosta ulkona myös talvella?
– Ihmiset juoksevat vähemmän, kun sää huononee ja päivät pimenevät. Tiedämme kuitenkin, että liikunta tekee hyvää ja on tärkeää päästä ulos hapekkaaseen ilmaan myös vesi- ja lumisateella. Kun omistaa hyvät juoksuvaatteet, säätä ei tarvitse koskaan pitää esteenä.
Mitkä varusteet ovat tarpeellisia talvilenkeillä?
– Noin puolet kehon lämmöstä haihtuu pään kautta, joten pipo on välttämätön! Valitse mielellään teknisestä materiaalista tehty ohut malli. Lenkin alussa kannattaa käyttää käsineitä, jotka pitävät kädet lämpiminä ensimmäisten kilometrien aikana. Ne voi sitten riisua, kun keho alkaa lämmetä. Jalkoihin kannattaa valita kosteutta siirtävästä materiaalista tehdyt sukat, sillä märät sukat kylmettävät jalkoja ja voivat aiheuttaa hiertymiä. Myös puhelin on hyvä olla mukana. Valitse siis takki, jossa on käytännöllisiä taskuja, tai käsivarteen kiinnitettävä puhelinkotelo.
Mitä vinkkejä antaisit aloittelijalle?
– Talvilenkeille ei kannata laittaa paljon vaatteita päälle. Peukalosääntö on, että ovesta ulos astuessa tulisi palella hieman. Keho tekee koko ajan töitä normaalin ruumiinlämmön ylläpitämiseksi, ja kun lämpenet, alat hikoilla. Jos olet silloin pukeutunut liian lämpimästi, keho joutuu käyttämään turhaan paljon energiaa ruumiinlämmön säätelemiseen.
– Talvella on erityisen tärkeää pysyä kuivana, koska ulkoiset olosuhteet kylmettävät helposti. Valitse sen vuoksi kosteutta siirtäviä tuotteita iholle sekä vesi- ja lumisateelta suojaavia vaatteita uloimmaksi kerrokseksi.