Oletko päättänyt, että vuonna 2021 puet juoksukengät jalkaan ja lähdet lenkille? Haastattelimme ruotsalaista Petra Kindlundia, joka on muun muassa tullut toiseksi Lidingöloppet-maastojuoksukilpailussa, kolmanneksi Ultravasan-juoksussa ja toiseksi Skyrunning-juoksun MM-kisoissa. Vuonna 2013 hän perusti Runacademy-yrityksen. Kindlundilla on paljon kokemusta muiden auttamisesta juoksun kehittämisessä ja juoksuilon löytämisessä. Tässä ovat hänen parhaat vinkkinsä alkuun pääsemiseksi!

Jotkut rakastavat juoksemista, ja toisten mielestä se on pelkkää piinaa. Voivatko kaikki oppia pitämään juoksemisesta?

– Kyllä, kaikki voivat oppia rakastamaan juoksemista. Se on kuitenkin keholle luonnollista liikettä. Monet eivät pidä juoksemisesta, koska ovat saattaneet aloittaa liian kovaa tai juoksua on harrastettu yksipuolisesti samalla reitillä ja vauhdilla joka kerta. Pidemmän päälle se ei ole hauskaa, Runacademyn perustaja Petra Kindlund sanoo.

Monet aloittavat melko kovaa. Mitä pitäisi huomioida ja ehkä varoakin?

– On tärkeää aloittaa varovasti, jotta keho ehtii mukautua, kun ei ole tottunut juoksemaan. Siksi juoksuun kannattaa aluksi yhdistää kävelyä. Liian kova aloitus voi aiheuttaa vammoja, jos keho ei ole tottunut. Lisäksi liian kovaa juokseminen väsyttää helposti ja saa juoksun tuntumaan työläältä.

Kuinka monta kertaa viikossa on alussa sopiva määrä, jotta juoksemisesta muodostuu rutiini?

– Kannattaa mielellään juosta lyhyitä lenkkejä usein. Aluksi riittää 20 minuuttia juoksua ja kävelyä vuorotellen. Yritä lähteä ulos kolme kertaa viikossa ja lisätä harjoittelun kestoa muutamalla minuutilla viikoittain.

Mitä pitäisi huomioida matkan ja vauhdin osalta?

– Alussa vauhdilla tai matkalla ei ole merkitystä. Kannattaa edetä sen verran hitaasti, että seuraavalla kerralla haluaa jälleen lähteä lenkille eikä ole ihan loppu.

Onko aloittelijalle jotain hyviä ja hauskoja harjoituksia?

– Juoksutekniikan harjoittamisesta on etua aloittelijalle, sillä se tehostaa juoksuaskelta ja tekee siitä hellävaraisen. Voit tehdä esimerkiksi erilaisia juoksukouluharjoituksia, kuten polvennostoja, joissa juostaan eteenpäin nostamalla polvet mahdollisimman korkealle ja nopeassa tahdissa. Myös voimaharjoittelun lisääminen ohjelmaan on tärkeää.

Onko sinulla vinkkejä siihen, miten tekniikkaa voisi parantaa?

– Pidä ennen kaikkea ryhti hyvänä. Ajattele, että sinua vetää ylöspäin köysi, joka tekee ryhdistä ylvään. On myös tärkeää olla ottamatta liian pitkiä askelia, sillä ne tekevät juoksusta raskasta. Ajattele, että juokset tulen päällä kevyin, nopein askelin mieluummin kuin pitkin ja raskain askelin.

Kannattaako tottumattoman suosia jotain tiettyä alustaa?

– Kannattaa juosta pehmeällä alustalla, kuten hiekalla tai metsässä. Juokseminen asfaltilla kuluttaa kehoa enemmän, koska alusta on paljon kovempi.

Mitä varusteita pitää hankkia?

– Juokseminen on mukavaa, jos edellytykset ovat oikeat. Hengittävissä teknisissä materiaaleissa juokseminen on myös tavallista helpompaa ja hauskempaa. Myös hyvät ja mukavat kengät ovat tärkeät vammojen ehkäisemiseksi.

Petran parhaat vinkit motivaation löytämiseen:
1. Mieti, miten elämäsi paranisi juoksuharjoittelun myötä. Muista nämä edut, kun ulos lähteminen tuntuu vaikealta.
2. Aseta realistinen ja mitattavissa oleva tavoite ja mielellään ajankohta, jolloin tavoite pitää olla saavutettu.
3. Harjoittele yhdessä muiden kanssa. Se on kannustavaa ja energisoivaa.

Juoksu