Näin autat lapsia olemaan aktiivisempia
Lasten aktivointi on helpommin sanottu kuin tehty. Me kysyimme Generation Pep -organisaation viestintävastaavalta Marika Kehreriltä vinkkejä liikkuvampaan arkeen.
Mitä etuja fyysinen aktiivisuus lapsille tuo?
— Etuja on lukuisia sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Fyysisesti aktiivisilla 6–17-vuotiailla on muun muassa muita samanikäisiä parempi kunto, enemmän lihasvoimaa ja terveempi luusto. On myös havaittu, että masennusoireita on vähemmän, itsetunto korkeampi ja koulumenestys parempi. Fyysisesti aktiiviset lapset ja nuoret, jotka myös syövät hyvin, elävät usein myös terveellisemmin aikuisina.
Voiko liikuntaa "ujuttaa" lasten arkeen?
— Pitäkää päivän aikana pieniä taukoja, jotka sisältävät liikkumista. Rohkaise lapsia hauskaan aarteidenetsintään, potkikaa palloa tai rakenna yksinkertainen esterata ulkona löytyvistä asioista. Leikki tuo mukanaan rajattomasti mahdollisuuksia liikkumiseen, ja kun liikkuminen on hauskaa, se on myös erittäin helppoa. Pitämällä asiat yksinkertaisina, helppoina ja hauskoina motivoit lapsia olemaan istumatta paikoillaan niin paljon. Pienet muutokset voivat parantaa terveyttä ja hyvinvointia huomattavasti.
— Pitäkää päivän aikana pieniä taukoja, jotka sisältävät liikkumista. Rohkaise lapsia hauskaan aarteidenetsintään, potkikaa palloa tai rakenna yksinkertainen esterata ulkona löytyvistä asioista. Leikki tuo mukanaan rajattomasti mahdollisuuksia liikkumiseen, ja kun liikkuminen on hauskaa, se on myös erittäin helppoa. Pitämällä asiat yksinkertaisina, helppoina ja hauskoina motivoit lapsia olemaan istumatta paikoillaan niin paljon. Pienet muutokset voivat parantaa terveyttä ja hyvinvointia huomattavasti.
Mitä virheitä aikuiset tekevät yrittäessään saada lapsensa liikkumaan?
— Kyse ei ole niinkään epäonnistumisesta, vaan yleensä lähinnä taitamattomuudesta tai väärinymmärryksestä, minkä vuoksi urakasta tulee tarpeettoman vaikea. Lapset kopioivat aikuisia, joten parasta on toimia itse hyvänä esimerkkinä. Kun vanhemmat ovat itse fyysisesti aktiivisia tai tekevät asioita yhdessä lasten kanssa, liikkumisesta tulee hauskaa ja inspiroivaa. Silloin lapset alkavat itsekin liikkumaan paljon todennäköisemmin.
Entä jos lapsille pitää koko ajan jankuttaa?
— Asettakaa sääntöjä! On yleensä helpompaa, jos säännöt ovat selkeitä alusta alkaen, niin että lapsi tietää etukäteen, miten pitkään hänellä on lupa esimerkiksi pelata tai katsoa ruutua. On myös tärkeää miettiä sitä, miten itse toimii esikuvana – kuten jo aiemmin mainitsin. Jos haluat, että lapsesi ovat aktiivisia, sanasi painavat enemmän, jos olet itse aktiivinen ja rajoitat omaa ruutuaikaasi.
— Asettakaa sääntöjä! On yleensä helpompaa, jos säännöt ovat selkeitä alusta alkaen, niin että lapsi tietää etukäteen, miten pitkään hänellä on lupa esimerkiksi pelata tai katsoa ruutua. On myös tärkeää miettiä sitä, miten itse toimii esikuvana – kuten jo aiemmin mainitsin. Jos haluat, että lapsesi ovat aktiivisia, sanasi painavat enemmän, jos olet itse aktiivinen ja rajoitat omaa ruutuaikaasi.
Kouluun pyöräilevien lasten määrä on vähentynyt, ja Generation Pepin tutkimusten mukaan Ruotsissa viidesluokkalaiset pojat ottivat päivässä 4000 askelta vähemmän vuonna 2017 kuin vuonna 2003.