Harjoitteleminen yhdessä lapsen kanssa edistää liikunnallisen elämäntavan omaksumista. Suhtaudu harjoitteluun leikkinä, jossa saat viettää lastesi kanssa kivaa aikaa yhdessä. Valittavana on paljon erilaisia mahdollisuuksia harjoitteluun kotona ja harrastuspaikoissa.
1. Pue jalkaan kengät ja ota lapsi mukaan juoksulenkille. Jos juokset hitaasti, lapsi voi juosta vierelläsi. Jos haluat juosta nopeammin, lapsi voi pyöräillä. Voit myös juosta lyhyitä intervalleja lapsen kanssa. Tee siitä hauska juoksukilpailu ja anna lapsen voittaa välillä. Jos lapsi on liian pieni juoksemaan tai pyöräilemään, juoksurattaat ovat hyvä ja lastenkin arvostama vaihtoehto, koska lapset pitävät yleensä vauhdista. Juoksurattaat tuovat lenkille myös voimaharjoittelua, varsinkin mäkisessä maastossa.
2. Sään salliessa kannattaa lähteä pallon kanssa lähimmälle jalkapallo-, koripallo- tai tenniskentälle pelaamaan lasten kanssa. Se vahvistaa lihaksia ja parantaa itsetuntoa – ja on hauskaa puuhaa koko perheelle ja ystäville
3. Leikkipuisto on erinomainen paikka liikunnalle. Anna lasten keinua ja kiipeillä ja hyödynnä tilaisuus omaan harjoitteluusi. Käytä penkkejä, portaita ja tasanteita kuntoiluvälineinä. Puistossa voi myös leikkiä lasten rakastamia hippa- ja viestileikkejä.
4. Älä aliarvioi kotitreenejä. Anna lasten valmentaa, kannustaa ja laskea toistoja. Voit myös käyttää lasta painona. Nosta lasta ylös ja pyöritä ympäri. Se on hauskaa ajanvietettä ja hyvää treeniä lihaksille.
1. Pue jalkaan kengät ja ota lapsi mukaan juoksulenkille. Jos juokset hitaasti, lapsi voi juosta vierelläsi. Jos haluat juosta nopeammin, lapsi voi pyöräillä. Voit myös juosta lyhyitä intervalleja lapsen kanssa. Tee siitä hauska juoksukilpailu ja anna lapsen voittaa välillä. Jos lapsi on liian pieni juoksemaan tai pyöräilemään, juoksurattaat ovat hyvä ja lastenkin arvostama vaihtoehto, koska lapset pitävät yleensä vauhdista. Juoksurattaat tuovat lenkille myös voimaharjoittelua, varsinkin mäkisessä maastossa.
2. Sään salliessa kannattaa lähteä pallon kanssa lähimmälle jalkapallo-, koripallo- tai tenniskentälle pelaamaan lasten kanssa. Se vahvistaa lihaksia ja parantaa itsetuntoa – ja on hauskaa puuhaa koko perheelle ja ystäville
3. Leikkipuisto on erinomainen paikka liikunnalle. Anna lasten keinua ja kiipeillä ja hyödynnä tilaisuus omaan harjoitteluusi. Käytä penkkejä, portaita ja tasanteita kuntoiluvälineinä. Puistossa voi myös leikkiä lasten rakastamia hippa- ja viestileikkejä.
4. Älä aliarvioi kotitreenejä. Anna lasten valmentaa, kannustaa ja laskea toistoja. Voit myös käyttää lasta painona. Nosta lasta ylös ja pyöritä ympäri. Se on hauskaa ajanvietettä ja hyvää treeniä lihaksille.