Talvijuoksu

Näin pukeudut talvijuoksuun

Yleinen virhe viileällä säällä on pukeutua liian lämpimästi: tällöin olo muuttuu nopeasti tukalaksi ja juoksu tuntuu raskaalta. Lenkille lähtiessä saakin tuntua aluksi hieman viileältä, sillä keho lämpenee vauhdin myötä. Jos teet vauhdikkaita vetoja tai kilpailet, voit pukeutua vielä asteen kevyemmin. Paras ratkaisu on pukeutua kerroksittain ja säätää vaatetusta lämpötilan mukaan.

Yli 10 asteessa riittävät yleensä juoksushortsit sekä ohut pitkähihainen paita tai t-paita. Tuulisella säällä asua voi täydentää ohuella tuulenpitävällä juoksuliivillä tai korkeakauluksisella paidalla.

5–10 asteessa toimiva yhdistelmä ovat pitkät tai 3/4-pituiset juoksutrikoot ja pitkähihainen paita. Tuulella ja sateella kannattaa valita tuulta tai vettä hylkivä takki, helposti riisuttavat käsineet sekä sateelta suojaava lippalakki. Valikoimastamme löydät sopivat naisten juoksutrikoot, miesten juoksutrikoot sekä naisten juoksukäsineet ja miesten juoksukäsineet.

0–5 asteessa asuksi sopivat ohut pitkähihainen paita tai tekninen aluspaita, juoksutakki ja pitkät trikoot. Kevyt pipo tai otsapanta auttaa säätelemään lämpöä helposti matkan aikana. Tutustu valikoimiimme: naisten juoksutakit, miesten juoksutakit, naisten otsapannat ja miesten otsapannat.

Pakkassäällä tarvitaan aluskerrasto sekä paksumpi takki tai lämmittävä välikerros pakkasasteiden mukaan. Reisiä ja pakaroita voi lisäksi suojata lyhyillä lämpötrikoilla tai -shortseilla. Lisää vaihtoehtoja löydät kategorioista naisten juoksuhousut ja miesten juoksuhousut.

Kylmän sään juoksukilpailuissa vaatteiden on oltava mahdollisimman keveitä. Kun huolehdit lämpimästä vaatetuksesta alkuverryttelyssä ja sinulla on kuivat vaihtovaatteet, palelemisen riski pysyy pienenä. Alle 5 asteen kisassa riittävät usein ohut pitkähihainen paita, pitkät trikoot sekä helposti matkalla riisuttavat käsineet tai irtohihat. Otsapanta päästää liian lämmön haihtumaan päälaelta, ja sen voi tarvittaessa kääriä ranteen ympärille. Sateella tekninen aluspaita toimii usein takkia paremmin, sillä se ei tunnu kastuessaankaan yhtä kylmältä ihoa vasten. Pitkävartiset juoksusukat pitävät pohkeet lämpiminä.

Juokse turvallisesti kylmässä ja pimeässä

Juoksutekniikkaa ei tarvitse muuttaa pakkasten saapuessa, mutta kylmässä lihakset jännittyvät helpommin ja askel lyhenee huomaamatta. Sovita harjoitus aina säähän ja alustaan: panosta normaalia pidempään alkulämmittelyyn ja aloita lenkki rauhallisella vauhdilla. Pakkasen kiristyessä lähelle kymmentä astetta kovat intervallit kannattaa suosiolla vaihtaa rauhallisempaan lenkkiin, ja pidemmillä matkoilla kannattaa pitää huolta, etteivät sormet ja varpaat kylmety liikaa.

Juoksualusta ratkaisee kenkävalinnan: jäisillä teillä ja kovaksi tallatulla lumella nastat antavat parhaan pidon, kun taas loskakeleillä vedenpitävä kalvo pitää jalat kuivina. Katso kaikki juoksukengät ja lue lisää vinkkejä juoksukenkäoppaastamme.

Talven pimeyttä ei voi välttää, mutta siihen voi varautua. Valitse reitti, jolla tunnet olosi turvalliseksi, esimerkiksi valaistu kuntorata tai keskustan lenkkireitti, ja varmista oma näkyvyytesi heijastinliivillä tai otsalampulla. Lisää pimeän ja kylmän ajan hyödyllisiä varusteita löydät juoksutarvikkeista.

Kolme vinkkiä talvilenkille lähtemiseen:

Sovita vauhti olosuhteisiin: jokainen lenkki on tärkeä, ja 20 rauhallista minuuttia on aina parempi valinta kuin sohvalle jääminen.

Sovi lenkkitreffit: yhdessä juokseminen porukassa tai ystävän kanssa sovittuina aikoina madaltaa kynnystä lähteä ulos.

Suunnittele treenit osaksi arkea: laita juoksuvaatteet valmiiksi esille jo aamulla, taita työmatka juosten tai tee reipas 30 minuutin lenkki lounastauolla.